Affirmaties zijn positief geformuleerde zinnen die je een goed gevoel geven en de cirkel van negatieve gedachten kunnen doorbreken. Je eigen affirmatiekaarten maken is leuk en leerzaam en omdat het je eigen affirmaties zijn werken ze heel krachtig. Alleen al het maken geeft veel inzicht in jezelf en leert je om negatieve gedachtes en overtuigingen bewust te worden en om te zetten in iets nieuws. Aan de slag dus met je eigen affirmatiekaarten!
Wat heb je nodig:
Pen
Papier (schrift)
Blanco kaartjes (bijvoorbeeld correspondentiekaarten doorknippen of snijden)
Eventueel:
hoekpons om mooie afgeronde hoekjes te maken
lamineerapparaat en lamineervellen
Pak pen en papier en neem de tijd om eens te ontdekken welke gedachtes je allemaal hebt over jezelf. Teken in het midden van het papier een cirkeltje en zet daarin: kritiek op mezelf, negatieve gedachtes, of mijn slechte kanten. Kies in ieder geval wat bij jou past dus het kan ook wat anders zijn.
Teken dan steeds vanuit de rand van het cirkeltje een lijn (als een zon) en schrijf aan het eind van de lijn wat er in je opkomt. Bijvoorbeeld: ik heb een afschuwelijk lichaam, ik ben onzeker, het lukt me toch nooit, ik ben niet goed genoeg, ik ben te bang, ik heb geen talent, ik ben dom, enz. Schrijf alles op wat er in je opkomt en ga door tot er niets meer komt (je hoeft het er niet uit te persen!).
Als je dat gedaan hebt neem je een nieuw blad. Hierop schrijf je het tegenovergestelde op van alle negatieve zinnetjes die je net hebt opgeschreven. Bijvoorbeeld: ik ben dom wordt: ik ben intelligent, ik ben onzeker wordt: ik voel me zeker. Denk er niet teveel over na, schrijf gewoon op wat er in je opkomt.
De volgende stap is dat je deze zinnen nóg iets mooier gaat maken en er dus een echte affirmaties van maken. Er zijn drie regels die je altijd moet toepassen als je affirmaties gaat schrijven. Die regels zijn:
1) Begin je zinnen altijd met IK
2) Schrijf in tegenwoordige tijd, alsof het NU als zo is
3) Vermijd ontkennende woorden als niet, nooit, geen, on (er zijn uitzonderingen, zoals bijv. in deze affirmatie: Ik voel liefde voor het onzekere deel in mij. Vermijd zinnen als: ik zal nooit meer snoepen, ik zal niet meer boos worden enz.)
Maak mooie zinnen, speel ermee, en blijf goed bij jezelf. Het is belangrijk dat je een gevoel krijgt van: ja, dat is het, zo klopt de zin en zo voelt het gewoon goed. Als de zinnen erg lang worden, probeer ze dan in te korten. Beter korte krachtige duidelijke zinnen dan lange zinnen die je nauwelijks kunt onthouden. Al schrijvende onstaat er soms meerdere zinnen, laat alles er gewoon zijn!
Schrijf de zinnen op papier en als je helemaal tevreden bent kun je ze op de kaartjes gaan schrijven. Je kunt eventueel met de hoekpons mooie afgeronde hoekjes maken en de kaarten lamineren. Hieronder een aantal voorbeelden van zelfgemaakte affirmaties:
Ik ben te onzeker/ ik ben zeker/Ik voel liefde voor het onzekere deel in mij
Ik ben lelijk/ik ben mooi/ Ik vind mezelf mooi, uniek en bijzonder
Het lukt me toch nooit/ het lukt me wel/ Ik werk stap voor stap aan mijn doelen/ Ik neem tijd en ruimte om mijn doelen te bereiken
Ik durf mijn controle niet los te laten/ ik laat mijn controle los/ Ik heb inzicht in mijn controle en kan het loslaten
Trek dagelijks een kaartje en herhaal meerdere malen per dag de affirmatie hardop of in gedachten en voel hoe het je positieve kracht geeft en je uit de cirkel van negativiteit haalt!
Er lopen veel dingen door elkaar. Je wilt je hart volgen maar tevens ben je daar bang voor. Angsten uit het verleden belemmeren je om voluit te groeien en ervoor te gaan. Zorg voor duidelijkheid en structuur. Maak een stappenplan, en werk stap voor stap aan je doelen. Geef jezelf de ruimte binnen een bepaalde begrenzing, maar begrens jezelf niet teveel!
Ina Wuite 